这些营养误区连医生也会犯！

喝骨头汤就能补钙、吃水果可以代替蔬菜、蛋黄里胆固醇很高……这些日常生活中的营养观念，在不少人心中根深蒂固，可它们都正确吗？


误区一：鸡蛋含有大量胆固醇，中老年人不宜

很多人不吃鸡蛋，特别是不吃蛋黄，很多领导干部都这样做。在党校学习的时候，有人早上拿两三个鸡蛋，把蛋白吃了，蛋黄全扔了。

　　有人曾说：我16年没吃一个蛋黄。我问是谁告诉他的，他说是医生。因为很多医生看到患者血脂化验稍微一高，就说蛋黄千万别吃，那是胆固醇很高的食物。

　　胆固醇都是有害的吗？其实，胆固醇是生物膜的重要组成部分，每天身体有大量的细胞死亡重生，细胞膜是需要胆固醇的，而且身体里的胆固醇大部分是内源合成，是身体需要的。

　　世界上很多国家也做了大量的研究，像哈佛大学，通过十来年的观察研究，证明一般人每天吃一个鸡蛋不会增加冠心病或者中风的风险。


国际上很多国家像美国、澳大利亚、英国都推荐把吃鸡蛋从原来一个星期吃三个，改为一个星期六个或一天一个鸡蛋，美国去年的膳食指南把限制胆固醇去掉了，认为证据不足。

　　所以每天一个鸡蛋是可以的，如果四五个、七八个鸡蛋的去吃，肯定是超标了。


误区二：水果是零食，可吃可不吃

大部分水果的热能并不高，除了椰子、枣、香蕉、桂圆、荔枝等，我们常吃的水果，比如桃、枇杷等，平均热能就是45千卡，相比之下，二两米饭的平均热能更多，能达到1100大卡。

　　常吃蔬菜和水果，会明显的降低卒中风险。哈佛大学对75596名女性随访14年和38683名男性随访8年的研究表明：水果和蔬菜，特别是十字花科和绿叶蔬菜、柑橘类水果和果汁，能降低缺血性脑卒中的发病风险。

　　常吃水果，对肿瘤防治也有利。美国癌症学会通过对一百万人观察十年的资料分析后指出，经常吃水果的人，肺癌的死亡风险是明显降低。这个结果如果是在吸烟者里也出现同样的效果，只不过保护率低一点。所以水果应该作为每顿饭的必备成分。


误区三：植物油含不饱和脂肪酸，不会加重动脉硬化

不少人认为，吃动物油有害，吃植物油没害，所以多吃点植物油没关系。

　　实际上，动物油和植物油，都是二两900千卡，提供的热能是一样的。因此，过多食用植物油也有很大危害。中国营养学会推荐的居民平衡膳食宝塔中，油脂类在最顶层，每天不超过半两（25~30克），但是我国平均大概是40~50克，还是过多了。

误区四：牛奶致癌，豆浆能代替牛奶


很多人看到一些报道说“牛奶致癌”，还有很多人说喝牛奶越喝越脱钙，这些都是谣言，不要轻信。

　　牛奶可以说是补钙佳品，按照中国人的膳食，每天只能摄入不到400毫克的钙，而一个成人一天从膳食中需要吃进去800毫克钙，所以很多人到了中老年骨质疏松，一摔跤就骨折。

　　靠什么来补钙？实际上喝牛奶是最简单易行的补钙方式。100毫升牛奶含有110毫克钙，而且奶钙吸收率非常高。

　　有些人说豆浆，豆子含钙也高，能不能用豆浆补钙呢？100毫升的豆浆只含10毫升的钙，也就是10杯豆浆才等于1杯牛奶。所以豆浆很难取代牛奶补钙。

误区五：软饮料可当饮用水喝
现在特别是孩子爱喝软饮料，美国30年的总结，软饮料让孩子们的体重增长20%。

　　很多人认为生活条件改善了，孩子想喝什么就给他点什么，没想到给孩子造成身体的损害。所以很多国家都规定要控制软饮料，像欧洲很多国家规定学校不得设立软饮料自动售卖机，而我们是软饮料充斥市场。

　　软饮料含有大量的糖，国际很多研究表明容易导致肥胖，容易引发二型糖尿病。

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