比整容更厉害的变美方法 每天只需要花10分钟

话不多说，我们直接看图......


胖哥变帅哥，
胖妹变美女，
所有的人都是潜力股，
包括你！

虽然，
春节就那么几天的时间，
但你的腰围却加了几码！

你的脂肪正在蠢蠢欲动，
今天小薇就要教你如何正确，
减肥健身！

首先谈谈
【你为什么会胖！？】
1、先天性肥胖：没错！胖也是会遗传的，摸摸肚子再看看自己的爸妈。
2、病理性肥胖：服用激素类药物，会导致代谢缓慢，于是乎就胖起来了。
3、产后肥胖：也就是孕期、坐月子的时候补充了大量营养物质，积累下来的肥胖。
4、后天性肥胖：主要由于食量加大、零食代餐、工作压力大、作息不规律等引起的，这也是大部分人发胖的主要原因。

肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种并发症，加速衰老和死亡。
【减肥方式要慎选！】
减肥药，其实它只是利用某些成分抑制了人的食欲，服药后往往会出现一些副作用：如双手震颤、腹泻、盗汗、怕热、心跳加快；还有的减肥药其实加了泻药成分，正常人服用多次很容易导致脱水等副作用。

手术抽脂，这种方式可以说是立竿见影，马上就可以看见瘦后的自己，但手术自身需要承担风险，其次费用相比其它较高，再者术后如果不保持运动和健康饮食，反弹的几率是极高的！

中医减肥，其中针灸减肥法是改善身体的糖代谢以及脂肪代谢调理。但也需要日常饮食运动配合，且很多人群不适用。
【我们该如何正确地瘦下来！？】
先说吃
一句重点：不能节食，三餐都要吃！
早餐：午餐：晚餐分量理想分配＝5：3：1
蔬菜：蛋白质：碳水化合物=2：2：1

一般应该减少主食的摄入量，增加水果蔬菜，适当增加肉蛋奶的摄入，早晨要吃饱，午餐吃七分饱，晚上只吃适量蔬菜水果和少量肉类。

在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，可将一日三餐改为一日五餐，在食物总量不变的情况下，适量分配餐量。并且当天的最后一餐最好在睡前5-6个小时的时候进餐。

还有最重要的，运动！
坚持做力量训练有助于保持肌肉，
消耗热量，防止新陈代谢下降，帮助瘦身。
千万不要懒得动，
只有运动瘦身，才是最健康哒~
先为大家推荐一个，十分钟就能完成的减肥操。
1、强化臀部及腿部肌肉

2、减少腰部赘肉，紧实腿部肌肉

3、全身运动，塑造身体曲线

4、手脚并用，减去小肚腩

运动频率：
①每组动作，需坚持10~15次。
②每周坚持减肥操3次以上。

运动时间：
最佳运动时间是下午4-6点，其次是上午8-10点。

注意事项：
①不要空腹运动，否则容易出现血糖不稳定，当然也不要吃太饱，稍微垫垫肚子就好。
②初学者要注意循序渐进，动作标准比数量更重要，过程中有任何不适就停下。
③训练前，进行足够的热身活动。
④训练后，心跳很快的时候不要马上坐下休息，可以慢慢走动一会，等心跳平复再休息。

这套减肥操虽然简单，但锻炼的部位却很全面，对场地也没有要求，基本上有块平整的地，想做就做。

而且坚持锻炼2个月以上，你就会感受到它带给你的神奇变化啦~